Higiene do sono infantil: como melhorar a qualidade do sono das crianças

A qualidade do sono está diretamente ligada ao desenvolvimento físico, emocional e cognitivo das crianças. Em Brasília, onde o clima seco, a rotina intensa das famílias e o uso crescente de telas podem afetar o descanso noturno dos pequenos, é comum que pais busquem orientação sobre como melhorar o sono infantil.

Neste artigo, você vai entender o que é higiene do sono, como aplicá-la de forma prática no dia a dia e quando procurar ajuda profissional. Se você busca orientação pediátrica segura, conheça o Dr. Mário Carpi – Pediatra e Intensivista, referência no cuidado com a infância.

O que é higiene do sono infantil?

Higiene do sono é o conjunto de hábitos e práticas que ajudam a preparar o corpo e a mente da criança para dormir melhor. Uma boa rotina noturna faz com que a criança:

• Durma mais rápido;
• Tenha menos despertares;
• Acorde mais disposta e bem-humorada;
• Apresente melhor desempenho escolar e desenvolvimento emocional.

Quantas horas de sono a criança precisa?

As necessidades variam de acordo com a idade:

• Bebês (0 a 1 ano): 12 a 16 horas (incluindo cochilos);
• Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas;
• Pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas;
• Escolares (6 a 12 anos): 9 a 12 horas por dia.

Em Brasília, devido ao clima seco e dias com muito sol, é essencial manter o ambiente confortável e adaptado.

Sinais de que a criança está dormindo mal

• Dificuldade para adormecer;
• Acorda várias vezes durante a noite;
• Acorda muito cedo ou parece cansada ao despertar;
• Irritabilidade, choro frequente ou dificuldades de concentração durante o dia;
• Sonolência em horários inadequados (como na escola).

Dicas práticas de higiene do sono infantil em Brasília

1. Mantenha horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;
2. Crie um ritual calmo antes de dormir: banho morno, história, ambiente com luz baixa;
3. Evite telas (TV, celular, tablet) por pelo menos 1 hora antes do sono;
4. Mantenha o quarto ventilado, escuro e silencioso — o uso de umidificadores pode ajudar em dias secos;
5. Evite alimentos pesados e bebidas com açúcar à noite;
6. Estimule atividades físicas durante o dia, mas não próximo da hora de dormir;
7. Evite cochilos longos ou em horários tardios, principalmente após os 3 anos.

Quando procurar um pediatra em Brasília?

Você deve buscar ajuda profissional se:

• Seu filho apresenta dificuldade crônica para dormir;
• Acorda várias vezes à noite ou tem terrores noturnos;
• Dorme mal mesmo com rotina ajustada;
• Apresenta impacto no comportamento, humor ou desempenho escolar.

O Dr. Mário Carpi – Pediatra em Brasília oferece acompanhamento especializado em sono infantil, com escuta ativa, avaliação personalizada e orientações práticas para melhorar o sono do seu filho com segurança.

Conclusão

Uma boa noite de sono é tão importante quanto uma boa alimentação para o crescimento saudável das crianças. Em Brasília, o cuidado com o ambiente, a rotina e o acompanhamento pediátrico adequado fazem toda a diferença para que os pequenos durmam bem e cresçam com mais saúde, foco e alegria.

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